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Treino Moderado

Shoulder Beatdown

Moderado   51 minutos

Áreas Alvo: Shoulders

Equipamento: Dumbbell, Bench, Barbell

Tracy Hawk
 		    Adicionado Por Tracy Hawk
Shoulder Beatdown
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Governators
Governators
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Barbell Hang Cleans
Barbell Hang Cleans
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

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Core Crunching Zone

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Lasting Effects

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