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Treino Intenso

Daily

Intenso   1 h 3 m

Áreas Alvo: Core, Legs

Equipamento: Dumbbell, Stability Ball, Kettlebell, Wall, Chair

Daily
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício Treinos com Kettlebells Treinos na Parede Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Transition
Transition
5 segundos
Hamstring Stretch
Hamstring Stretch
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Transition
Transition
5 segundos
Side Leg Stretches
Side Leg Stretches
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Transition
Transition
5 segundos
Head to Knee
Head to Knee
30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Transition
Transition
5 segundos
Sitting Stretch
Sitting Stretch
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Transition
Transition
5 segundos
Split Stretches
Split Stretches
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 repetições

Conjunto 7: 1 rodada
Leg Raises
Leg Raises
80 repetições

Conjunto 8: 1 rodada
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
200 repetições

Conjunto 9: 1 rodada
Reverse Crunch with Ball
Reverse Crunch with Ball
80 repetições

Conjunto 10: 1 rodada
Russian Twists
Russian Twists
280 repetições

Conjunto 11: 1 rodada
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
48 repetições

Conjunto 12: 1 rodada
Tippy Toes In
Tippy Toes In
100 repetições
Tippy Toes Out
Tippy Toes Out
100 repetições

Conjunto 13: 1 rodada
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
68 repetições
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 repetições

Conjunto 14: 1 rodada
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
100 repetições
Tippy Toes
Tippy Toes
100 repetições

Conjunto 15: 1 rodada
Hammer Curls
Hammer Curls
24 repetições
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
2 repetições

Conjunto 16: 1 rodada
Transition
Transition
5 segundos
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
Repetições até à Falha

Conjunto 17: 3 rodadas
Front Kicks
Front Kicks
24 repetições

Conjunto 18: 3 rodadas
Finger Tension Pulls
Finger Tension Pulls
48 repetições

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Intenso 15 min  
Full Body   Jump Rope, Dumbbell
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Intenso 8 min  
Lower Body   Jump Rope, Barbell, Box or Step
Circuit - 1B

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Intenso 8 min  
Core   Chair, Wall
Circuit - Increased Muscularity

Circuit - Increased Muscularity

Intenso 17 min  
Full Body   Pull Up Bar, Strength Machine, Barbell, Dumbbell, Stability Ball, Bench
Run

Run

Intenso 20 min  

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