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Treino para Iniciantes

Posture Correction #1

Iniciante   46 minutos

Áreas Alvo: Core, Back

James Beser
 		    Adicionado Por James Beser
Posture Correction #1
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Foam Roll Quads
2 minutos
Foam Roll Mid Back
3 minutos
Fosm Roll Hips
1 minuto
Brettzel Left
1 minuto
Brettzel Right
1 minuto
Psoas Stretch Right
1 minuto
Psoas Stretch Left
1 minuto
Psoas Stretch With Lean Rt
1 minuto
Psoas Stretch With Lean Left
1 minuto
Low Back Stretch
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
Reverse Crunches
1 minuto
Rest
15 segundos
Stomach Vacuums
20 segundos
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 6 rodadas
Bridge With Focus On Glutes
30 segundos
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 6 rodadas
Prone Cobra
30 segundos
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Standing Cable Row
1 minuto
Rest
1 minuto
Ham Sammiches
1 minuto
Rest
1 minuto
Plank
1 minuto
Rest
1 minuto

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