VENERDI

Intenso Duration 1 hora

Áreas Alvo: Legs, Arms

Equipamento: Jump Rope, Dumbbell, Chair, Kettlebell, Bench

Adicionado Por Mauro Ragaini

Tags

Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Corda de Pular Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos com Kettlebells Treinos com Banco

Descrição

LEGS

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Stretching Pose

2 minutos

20 segundos

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 minuto

20 segundos

1 minuto

20 segundos

1 minuto

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

3 minutos

20 segundos

Oblique Crunches

Oblique Crunches

2 minutos

20 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

20 segundos

2 minutos

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Prisoner Squats

Prisoner Squats

3 minutos

30 segundos

2 minutos

20 segundos

Crescent Lunges

Crescent Lunges

2 minutos

20 segundos

2 minutos

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Single Leg Squats

Single Leg Squats

3 minutos

20 segundos

Dumbbell Left Split Jumps

Dumbbell Left Split Jumps

3 minutos

20 segundos

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

3 minutos

20 segundos

3 minutos

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

4 mins 10 segs

20 segundos

Kettlebell Hammer Curls

Kettlebell Hammer Curls

4 minutos

20 segundos

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

3 minutos

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

3 minutos

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Stretching Pose

2 minutos

30 segundos

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17 mins 10 segs,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Equipamento Recomendado

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Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Jump Rope, Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball, Foam Roller, Kettlebell, Bench

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Upper Body

Jump Rope, Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball, Foam Roller, Kettlebell, Chair

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52 min

Full Body

Jump Rope, Dumbbell, Chair, Kettlebell, Bench

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