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Treino Intenso

Full Upper Workout

Intenso   22 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Strength Machine, Dumbbell

Daniel Garcia
 		    Adicionado Por Daniel Garcia
Full Upper Workout
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Máquina de Força Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 segundos
Torso Twists
Torso Twists
20 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Cable Lat Pull Down
25 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
25 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Reverse Pull-ups
25 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Hanging Dips
25 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Burpees
Burpees
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
25 segundos
Child's Pose
Child's Pose
20 segundos
Modified Cobra
Modified Cobra
25 segundos

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