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Treino Intenso

Killer Abs

Intenso   41 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat

Axel Olsen
 		    Adicionado Por Axel Olsen
Killer Abs
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Fast Crunches
1 min 30 segs
Rest
Rest
15 segundos
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
1 min 30 segs
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Leg Raises
Leg Raises
1 min 30 segs
Rest
Rest
15 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 segundos
Rest
Rest
7 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 min 30 segs
Rest
Rest
15 segundos
Flutter Kicks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Flutter Kicks
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
1 min 15 segs
Rest
Rest
15 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 min 30 segs
Rest
Rest
15 segundos
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
1 min 30 segs
Rest
Rest
15 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 min 30 segs
Rest
Rest
20 segundos
Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.
Russian Twists
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Lie on your right side with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other and lift your body up to neutral.
Right Side Plank Dips
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Left Side Plank Dips
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
40 segundos
Rest
Rest
7 segundos
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
40 segundos
Rest
Rest
35 segundos
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
35 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
100 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
1 min 10 segs
Rest
Rest
15 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
50 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Basic Move
Basic Move
1 min 30 segs
Rest
Rest
15 segundos
Lower back down smoothly with an exhale.
Ab Curls
1 min 15 segs
Rest
Rest
30 segundos
High Knee Obliques
High Knee Obliques
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Lying Supermans
Lying Supermans
3 mins 20 segs

Workout Discussion

04 Jan
gracias axelitoo!!
04 Jan
muy bien denisse!

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