Abs

Iniciante Duration 53 minutos

Áreas Alvo: Core, Back, Arms

Equipamento: Dumbbell, Wall

Adicionado Por Kirby Singleton

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Rest

20 segundos

Big Forward Arm Circles

1 minuto

Rest

20 segundos

Alternating Side Reaches

1 minuto

Rest

15 segundos

Bodyweight Tricep Extension

1 minuto

Alternate Nostril Breathing

30 segundos

1 minuto

1 minuto

30 segundos

1 minuto

25 segundos

30 segundos

20 segundos

1 minuto

High-Plank and Knee Draw

1 minuto

30 segundos

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Right Oblique Crunches

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Rest

20 segundos

Big Forward Arm Circles

1 minuto

Rest

20 segundos

Alternating Side Reaches

1 minuto

Rest

15 segundos

Bodyweight Tricep Extension

1 minuto

Alternate Nostril Breathing

30 segundos

1 minuto

1 minuto

30 segundos

1 minuto

25 segundos

30 segundos

20 segundos

1 minuto

High-Plank and Knee Draw

1 minuto

30 segundos

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Left Oblique Crunches

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Rest

20 segundos

Big Forward Arm Circles

1 minuto

Rest

20 segundos

Alternating Side Reaches

1 minuto

Rest

15 segundos

Bodyweight Tricep Extension

1 minuto

Alternate Nostril Breathing

30 segundos

1 minuto

1 minuto

30 segundos

1 minuto

25 segundos

30 segundos

20 segundos

1 minuto

High-Plank and Knee Draw

1 minuto

30 segundos

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Forward Dragon Squats

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

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Day 1 & 4

1 hr 1 min 27 segs, Intenso

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