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Treino Intenso

My back

Intenso   1 h 8 m

Áreas Alvo: Back, Glutes, Legs

Equipamento: Barbell, Pull Up Bar, Wall, Dumbbell, Stability Ball, BOSU, Cardio Machine

Juan Carranza
 		    Adicionado Por Juan Carranza
My back
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Barras de Pesos Treinos com Barra de Tração Treinos na Parede Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício Treinos com Bola Bosu Treinos com Máquina de Cardio
Descrição

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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Barbell Deadlift
Pesos: Moderado
Barbell Deadlift
15 repetições
L Pull-ups
L Pull-ups
10 repetições
Pull-ups
Pull-ups
15 repetições
Hanging L Raises
Hanging L Raises
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 repetições
Left Arm Hang
Left Arm Hang
15 segundos
Right Arm Hang
Right Arm Hang
15 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Barbell Deadlift
Pesos: Moderado
Barbell Deadlift
15 repetições
L Pull-ups
L Pull-ups
10 repetições
Pull-ups
Pull-ups
15 repetições
Hanging L Raises
Hanging L Raises
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 repetições
Left Arm Hang
Left Arm Hang
15 segundos
Right Arm Hang
Right Arm Hang
15 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Barbell Deadlift
Pesos: Moderado
Barbell Deadlift
15 repetições
L Pull-ups
L Pull-ups
10 repetições
Pull-ups
Pull-ups
15 repetições
Hanging L Raises
Hanging L Raises
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 repetições
Left Arm Hang
Left Arm Hang
15 segundos
Right Arm Hang
Right Arm Hang
15 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Barbell Deadlift
Pesos: Moderado
Barbell Deadlift
15 repetições
L Pull-ups
L Pull-ups
10 repetições
Pull-ups
Pull-ups
15 repetições
Hanging L Raises
Hanging L Raises
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 repetições
Left Arm Hang
Left Arm Hang
15 segundos
Right Arm Hang
Right Arm Hang
15 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Barbell Deadlift
Pesos: Moderado
Barbell Deadlift
15 repetições
L Pull-ups
L Pull-ups
10 repetições
Pull-ups
Pull-ups
15 repetições
Hanging L Raises
Hanging L Raises
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 repetições
Left Arm Hang
Left Arm Hang
15 segundos
Right Arm Hang
Right Arm Hang
15 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuto
Feet on Wall Push-Ups
Feet on Wall Push-Ups
5 repetições
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
10 repetições
Bow Pose
Bow Pose
1 minuto
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 segundos
Plank on BOSU
Plank on BOSU
30 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuto
Feet on Wall Push-Ups
Feet on Wall Push-Ups
5 repetições
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
10 repetições
Bow Pose
Bow Pose
1 minuto
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 segundos
Plank on BOSU
Plank on BOSU
30 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuto
Feet on Wall Push-Ups
Feet on Wall Push-Ups
5 repetições
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
10 repetições
Bow Pose
Bow Pose
1 minuto
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 segundos
Plank on BOSU
Plank on BOSU
30 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuto
Feet on Wall Push-Ups
Feet on Wall Push-Ups
5 repetições
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
10 repetições
Bow Pose
Bow Pose
1 minuto
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 segundos
Plank on BOSU
Plank on BOSU
30 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Stair Stepping
Stair Stepping
20 minutos

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41 minutos, Intenso
Body
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6 mins 3 segs, Moderado
BACK - Moderate
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6 mins 20 segs, Moderado
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