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Treino para Iniciantes

D.J.'s Paradiso - #Stretch

Iniciante   7 minutos

Áreas Alvo: Legs, Back

Equipamento: Wall

D. Jack
 		    Adicionado Por D. Jack
D.J.'s Paradiso - #Stretch
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas Treinos na Parede
Descrição

Pre/post workout stretching

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Overhead Stretches
Overhead Stretches
20 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 segundos
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
20 segundos
Torso Twists
Torso Twists
10 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 segundos
Torso Twists
Torso Twists
10 segundos
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minuto
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
15 segundos
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
20 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Side Slides
Side Slides
30 segundos

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