Treino para Iniciantes

Everyday Running

Iniciante Duration 50 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Wall

Adicionado Por Cathyleen Cala

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 segundos

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 segundos

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 segundos

Overhead Stretches

Overhead Stretches

30 segundos

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

15 segundos

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

15 segundos

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

15 segundos

Right Lateral Lunges

Right Lateral Lunges

30 segundos

Left Lateral Lunges

Left Lateral Lunges

30 segundos

Right Leg Front-and-Back Lunges

Right Leg Front-and-Back Lunges

30 segundos

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 segundos

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

2 minutos

Traveling High Knees

Traveling High Knees

1 minuto

Frankenstein Walk

Frankenstein Walk

1 minuto

Frankenstein Skips

Frankenstein Skips

1 minuto

Side Lunge Shuffle Hops

Side Lunge Shuffle Hops

2 minutos

Conjunto 4: 5 rodadas

1 minuto

2 minutos

Conjunto 5: 1 rodada

1 minuto

Conjunto 6: 5 rodadas

1 minuto

2 minutos

Conjunto 7: 1 rodada

Cool Down Jogging

Cool Down Jogging

1 minuto

1 minuto

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minuto

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minuto

1 minuto

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 minuto

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Balanced Upper Bodyweight

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💪 Fusion Strength

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☯️ The Internal Pillar

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Arms

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Shoulders

Exercise Bands

With Abs

Moderado

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Lower Body

Dumbbells, Stability Ball, Exercise Mat, Wall

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