tre

Intenso Duration 20 minutos

Áreas Alvo: Core, Legs

Equipamento: Wall, Chair, Box or Step

Adicionado Por Tre Sampson

Tags

Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede Treinos com Cadeira Treinos com Caixa ou Degrau

Descrição

tre

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

30 repetições

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 repetições

20 repetições

10 segundos

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

30 repetições

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 repetições

20 repetições

Conjunto 2: 1 rodada

15 repetições

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

5 segundos

16 repetições

33 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Oblique Crunches

Oblique Crunches

13 repetições

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

12 repetições

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

8 repetições

Back Lunge Kick Jump Switch

❤️ Moderado (Zona 2)

Back Lunge Kick Jump Switch

10 repetições

Conjunto 5: 1 rodada

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

30 segundos

Wall Diamond Push Ups

Wall Diamond Push Ups

6 repetições

Conjunto 6: 1 rodada

7 repetições

Cross Knees to Elbows

❤️ Moderado (Zona 2)

Cross Knees to Elbows

6 repetições

10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

10 repetições

Mountain Climbers

❤️ Moderado (Zona 2)

Mountain Climbers

20 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

7 segundos

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

9 segundos

Finger Tension Pulls

Finger Tension Pulls

2 repetições

5 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

11 repetições

Conjunto 9: 2 rodadas

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

8 repetições

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

11 repetições

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

9 repetições

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

15 repetições

Quick Box Step Ups

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Quick Box Step Ups

13 repetições

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