tre

Intenso Duration 18 minutos

Áreas Alvo: Legs, Arms, Chest

Equipamento: Bench, Wall, Chair

Adicionado Por Tre Sampson

Tags

Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Banco Treinos na Parede Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

20 repetições

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

15 repetições

15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

14 repetições

Push-up Knee Tucks

❤️ Moderado (Zona 2)

Push-up Knee Tucks

15 repetições

❤️ Moderado (Zona 2)

17 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

11 repetições

❤️ Máximo (Zona 5)

42 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

5 repetições

Conjunto 5: 1 rodada

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

18 repetições

Flying Supermans

Flying Supermans

7 repetições

High Knee Obliques

❤️ Moderado (Zona 2)

High Knee Obliques

21 repetições

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

13 repetições

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

14 repetições

Conjunto 6: 1 rodada

30 segundos

11 repetições

21 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

12 repetições

Prisoner Squats

Prisoner Squats

16 repetições

Conjunto 7: 1 rodada

Clapping Push-ups

Clapping Push-ups

9 repetições

13 repetições

Conjunto 8: 1 rodada

41 segundos

29 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

20 segundos

10 segundos

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

7 segundos

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

5 segundos

4 segundos

Small Reverse Arm Circles

❤️ Moderado (Zona 2)

Small Reverse Arm Circles

5 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Right Lateral Neck Stretch

Right Lateral Neck Stretch

5 segundos

Freestyle Dancing

❤️ Máximo (Zona 5)

Freestyle Dancing

1 min 17 segs

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

15 repetições

Conjunto 11: 1 rodada

1 min 1 seg

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Escolha Principal para este Treino

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Wall, Chair, Box or Step

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Core

Wall, Bench, Box or Step

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