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Treino Moderado

Bras / Abdos

Moderado   30 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Stability Ball, Pull Up Bar

Lydie Boffy
 		    Adicionado Por Lydie Boffy
Bras / Abdos
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola de Exercício Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
2 minutos
Rest
Rest
25 segundos
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
1 min 15 segs
Rest
Rest
25 segundos
Elbow Plank on Ball
Elbow Plank on Ball
1 min 15 segs
Rest
Rest
25 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
1 min 15 segs
Rest
Rest
25 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
1 min 15 segs
Rest
Rest
25 segundos
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Pull-ups
Pull-ups
7 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Pull-ups
Pull-ups
7 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Pull-ups
Pull-ups
7 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
2 minutos
Rest
Rest
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Boat Pose
Boat Pose
1 minuto
Rest
Rest
25 segundos
Boat Pose
Boat Pose
1 minuto
Rest
Rest
25 segundos
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
2 minutos
Rest
Rest
25 segundos
Handstand
Handstand
3 minutos
Rest
Rest
25 segundos
Wheel Pose
Wheel Pose
3 minutos

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