Skimble
Baixe na App Store
Treino para Iniciantes

B-level1

Iniciante   25 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Pull Up Bar, Box or Step, Stability Ball

Daranee Samitthikornkun
 		    Adicionado Por Daranee Samitthikornkun
B-level1
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Barra de Tração Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Right Foot elevated single-leg glute Bridge
15 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Left Foot elevated single-leg glute Bridge
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Chin Ups
Chin Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Step Ups
Step Ups
15 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Step Ups
Step Ups
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Push-Ups
Push-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Left Lying Clams
Left Lying Clams
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Right Lying Clams
Right Lying Clams
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Crunches
Crunches
Repetições até à Falha
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Left Side Crunches
Left Side Crunches
Repetições até à Falha
Rest
Rest
5 segundos
Left Side Crunches
Left Side Crunches
Repetições até à Falha

Treinos Relacionados

Legs
Legs
10 mins 16 segs, Moderado
Booty
Booty
29 mins 4 segs, Moderado
Workout A
Workout A
16 mins 16 segs, Intenso
Lower 2
Lower 2
10 minutos, Moderado
Butt
Butt
9 minutos, Iniciante
* leg and butt
* leg and butt
15 mins 15 segs, Moderado
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Você também pode gostar

Post-Workout Stretch

Post-Workout Stretch

Iniciante 6 min  
Fixing Glute Imbalance

Fixing Glute Imbalance

Iniciante 12 min  
Pilates  
C-level1

C-level1

Iniciante 27 min  
Back   Strength Machine, Stability Ball
B-level2

B-level2

Moderado 27 min  
Lower Body   Pull Up Bar, Stability Ball
C-level2

C-level2

Moderado 28 min  
Legs   Stability Ball, Strength Machine, Box or Step
Streching

Streching

Iniciante 3 m 30 s  
Legs   Chair

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis