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Treino para Iniciantes

Day 4

Iniciante   11 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Sigga Boelslund
 		    Adicionado Por Sigga Boelslund
Day 4
Tags
Treinos para a Parte Inferior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
13 repetições
Arm Raises
13 repetições
Single Chest Press Pulse
13 repetições
Roll Ups
Roll Ups
8 repetições
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
8 repetições
Leg Lifts
Leg Lifts
8 repetições
Y-T-A
Y-T-A
8 repetições
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
8 repetições
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
8 repetições
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
8 repetições
Side Lunges
Side Lunges
8 repetições
Squats
Squats
8 repetições
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
8 repetições
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
8 repetições
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
8 repetições
Eagle Abs
8 repetições
Reverse Crunches
Reverse Crunches
8 repetições
Double D's
8 repetições
Shin Grabs
Shin Grabs
30 segundos
Shin Grabs
Shin Grabs
30 segundos
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 segundos
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 segundos
Shin Grabs
Shin Grabs
30 segundos
Shin Grabs
Shin Grabs
30 segundos
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 segundos
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 segundos

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