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Treino Moderado

Abs Test

Moderado   30 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Pull Up Bar

Volodymyr Dmi
 		    Adicionado Por Volodymyr Dmi
Abs Test
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Barra de Tração
Descrição

Abs testing

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
40 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
50 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
40 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 repetições
Transition
Transition
20 segundos
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
25 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
31 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Hanging L Raises
Hanging L Raises
5 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
40 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
50 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
40 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 repetições
Transition
Transition
20 segundos
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
25 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
31 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Hanging L Raises
Hanging L Raises
5 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
40 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
50 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
40 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 repetições
Transition
Transition
20 segundos
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
25 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
31 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Hanging L Raises
Hanging L Raises
5 repetições
Rest
Rest
1 minuto

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