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Intenso Duration 19 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders, Core

Equipamento: Pull Up Bar, Bench, Dumbbell, Stability Ball

Adicionado Por Larry Protsenko

Tags

Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Barra de Tração Treinos com Banco Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuto

Burpee Pull-Ups

Burpee Pull-Ups

1 minuto

45 segundos

30 segundos

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

1 minuto

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 minuto

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

2 minutos

1 minuto

30 segundos

30 segundos

45 segundos

30 segundos

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 minuto

30 segundos

1 minuto

Push-Up to Row to Burpee

Push-Up to Row to Burpee

30 segundos

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

1 minuto

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 segundos

30 segundos

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

2 minutos

45 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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