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Treino Intenso

Upper Bomb

Intenso   50 minutos

Áreas Alvo: Arms, Core

Equipamento: Barbell, Bench, Pull Up Bar, Dumbbell

Patrik Miklavcic
 		    Adicionado Por Patrik Miklavcic
Upper Bomb
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Burpees
Burpees
30 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
40 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
Barbell Bench Press
Pesos: Moderado
Barbell Bench Press
15 repetições
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Chin Ups
Chin Ups
12 repetições
Bench Dips
Bench Dips
25 repetições
Alternating Hammer Curls
Pesos: Moderado
Alternating Hammer Curls
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Barbell Bench Press
Pesos: Pesado
Barbell Bench Press
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Elevated Chest Dips
Repetições até à Falha
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
10 repetições

Conjunto 6: 3 rodadas
Barbell Clean and Press
Pesos: Pesado
Barbell Clean and Press
8 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesos: Pesado
Barbell Bicep Curls
8 repetições
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Barbell Bicep Curl to Press
Pesos: Pesado
Barbell Bicep Curl to Press
8 repetições
Tricep Kickbacks
Pesos: Moderado
Tricep Kickbacks
10 repetições
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
Repetições até à Falha

Conjunto 8: 3 rodadas
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
15 repetições
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 segundos
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos

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1
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