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Treino Intenso

MetaCom2

Intenso   47 minutos

Áreas Alvo: Core, Glutes

Equipamento: Dumbbell, Medicine Ball, Pull Up Bar

Patrik Miklavcic
 		    Adicionado Por Patrik Miklavcic
MetaCom2
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Bola Medicinal Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
High Knees
High Knees
30 segundos
Jumping Jacks
❤️ Máximo (Zona 5)
Jumping Jacks
30 segundos
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 segundos
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Mountain Climbers
❤️ Máximo (Zona 5)
Mountain Climbers
45 segundos
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
45 segundos
Push-Up to Row to Burpee
Pesos: Máximo
Push-Up to Row to Burpee
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Pesos: Máximo
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
45 segundos
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
45 segundos
Bicep Curls
Pesos: Máximo
Bicep Curls
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Medicine Ball Offset Push-Ups
Medicine Ball Offset Push-Ups
45 segundos
Ice Skaters
❤️ Máximo (Zona 5)
Ice Skaters
45 segundos
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
45 segundos
Dumbbell Split Jumps
Dumbbell Split Jumps
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
15 repetições
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
8 repetições
Hanging L Raises
Hanging L Raises
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Leg Pull Back
Leg Pull Back
10 repetições
L Pull-Ups
L Pull-Ups
5 repetições
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
1 2 Burpees
1 2 Burpees
3 minutos

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High performance
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21 mins 40 segs, Moderado
Functional
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