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Treino para Iniciantes

ME Core/Back

Iniciante   19 minutos

Áreas Alvo: Core

Florian X
 		    Adicionado Por Florian X
ME Core/Back
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 segundos
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 segundos
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 segundos
Bird Dog
Bird Dog
45 segundos
Supermans
Supermans
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
45 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 segundos
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 segundos
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 segundos
Bird Dog
Bird Dog
45 segundos
Supermans
Supermans
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
45 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 segundos
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 segundos
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 segundos
Bird Dog
Bird Dog
45 segundos
Supermans
Supermans
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
45 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto

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