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Treino Moderado

QUE RICO

Moderado   37 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Dumbbells, Barbell, Bench, Wall

Hector Aguilar
 		    Adicionado Por Hector Aguilar
QUE RICO
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Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
25 segundos
Big Forward Arm Circles
❤️ Máximo (Zona 5)
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
2 mins 30 segs
Rest
Rest
8 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minuto
Alternating Bent Over Rows
Resistência: Moderado
Alternating Bent Over Rows
2 minutos
Rest
Rest
8 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
1 min 15 segs
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
2 minutos
Rest
Rest
8 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 min 30 segs
Rest
Rest
8 segundos
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
2 minutos
Rest
Rest
8 segundos
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
1 minuto
Rest
Rest
8 segundos
Pesos: Moderado
Bent Arm Lateral Shoulder Raise
2 mins 20 segs
Rest
Rest
8 segundos
Bent Over Tricep Kick Backs
1 minuto
Cross Body Hammer Curl
1 min 40 segs
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Resistência: Moderado
Dumbbell Reverse Wrist Curls
2 minutos
Dumbbell Side Bends
Resistência: Pesado
Dumbbell Side Bends
2 minutos
Rest
Rest
8 segundos
Hammer Curls
Pesos: Moderado
Hammer Curls
2 minutos
Rest
Rest
8 segundos
Wall Sit
Wall Sit
3 minutos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Tricep Extensions
2 minutos
Alternating Hammer Curls
Pesos: Moderado
Alternating Hammer Curls
2 minutos
Rest
Rest
8 segundos
Big Reverse Arm Circles
❤️ Máximo (Zona 5)
Big Reverse Arm Circles
25 segundos
Big Forward Arm Circles
❤️ Máximo (Zona 5)
Big Forward Arm Circles
25 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
45 segundos
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
40 segundos
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
40 segundos

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