Skimble
Baixe na App Store
Treino Intenso

Muscles

Intenso   25 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Wall

Nadine Tiesler
 		    Adicionado Por Nadine Tiesler
Muscles
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Burpees
Burpees
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Bird Dog
Bird Dog
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
High Knees
High Knees
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 minuto
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Burpees
Burpees
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Bird Dog
Bird Dog
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
High Knees
High Knees
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 minuto
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Child's Pose
Child's Pose
45 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minuto
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 min 20 segs

Conjunto 4: 1 rodada
Child's Pose
Child's Pose
45 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minuto
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 min 20 segs
Body Circles
Body Circles
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto

Treinos Relacionados

Personal Workout
Personal Workout
23 mins 44 segs, Moderado
Easy Workout
Easy Workout
19 mins 50 segs, Moderado
Body
Body
8 minutos, Moderado
Quick
Quick
11 mins 35 segs, Moderado
Shhhh
Shhhh
7 minutos, Intenso
Full Body
Full Body
7 mins 50 segs, Intenso

Treinos com o mesmo Equipamento

Restoration Masterclass (Woman)
Restoration Masterclass (Woman)
1 hr 28 mins 45 segs, Moderado
Absolute Restoration (The Woman)
Absolute Restoration (The Woman)
1 hr 5 mins 30 segs, Moderado
Total Body Workout With Wall Exercises
Total Body Workout With Wall Exercises
5 mins 21 segs, Moderado
💪 Fusion Strength
💪 Fusion Strength
28 mins 35 segs, Iniciante
☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
29 mins 45 segs, Iniciante
🌙 Evening Unwind
🌙 Evening Unwind
12 mins 15 segs, Iniciante
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Você também pode gostar

P90x: Ab Ripper X

P90x: Ab Ripper X

Intenso 17 min  
Core   No Equipment
The Strength Train

The Strength Train

Moderado 16 min  
Full Body   Dumbbells, Bench
Trim...your Tummy!

Trim...your Tummy!

Moderado 17 min  
Core   Exercise Mat
Bikini Ready at Any Season

Bikini Ready at Any Season

Iniciante 28 min  
Legs   Exercise Mat
Short and Sweet

Short and Sweet

Intenso 13 min  
Full Body   No Equipment
Walking Weight Off

Walking Weight Off

Iniciante 19 min  
No Equipment

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis