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Treino para Iniciantes

Exercises

Iniciante   28 minutos

Áreas Alvo: Core

Sébastien Poletti
 		    Adicionado Por Sébastien Poletti
Exercises
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
40 segundos
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
40 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
40 segundos
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
40 segundos
Transition
Transition
20 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Bird Dog
Bird Dog
40 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
40 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
40 segundos
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 segundos
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 segundos
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Elbow to Knee
Elbow to Knee
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 segundos
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Bird Dog
Bird Dog
40 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
40 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Elbow to Knee
Elbow to Knee
40 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 segundos
Crunches
Crunches
40 segundos
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
40 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 segundos

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