Skimble
Baixe na App Store
Treino Moderado

Daily Workout

Moderado   1 h 14 m

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Cardio Machine, Jump Rope, Wall, Stability Ball, Barbell

Trinity Fennell
 		    Adicionado Por Trinity Fennell
Daily Workout
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Corda de Pular Treinos na Parede Treinos com Bola de Exercício Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Elliptical
Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Elliptical
30 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Cobra
Cobra
20 segundos
Cat Cow
Cat Cow
20 segundos
Child's Pose
Child's Pose
20 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
20 segundos
Y-T-A
Y-T-A
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Rest
Rest
1 min 30 segs
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Squat Jumps
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Squat Jumps
5 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Deep Lunges
Deep Lunges
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Mountain Climbers
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
15 repetições

Conjunto 5: 1 rodada
Rest
Rest
2 minutos
Jump Rope (Forward)
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jump Rope (Forward)
1 min 30 segs
Rest
Rest
45 segundos
Jumping Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Jumping Jacks
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos
Jog
❤️ Moderado (Zona 2)
Jog
1 min 30 segs

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
40 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
40 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Bridge on Ball
Bridge on Ball
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Left Side Ball Raises
Left Side Ball Raises
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Right Side Ball Raises
Right Side Ball Raises
10 repetições

Conjunto 8: 1 rodada
Barbell Deadlift
Pesos: Moderado
Barbell Deadlift
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Lunges
Barbell Lunges
15 repetições

Conjunto 9: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto
Alternating Roundkicks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Alternating Roundkicks
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Squat Front Kicks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Squat Front Kicks
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Jabs
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jabs
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Mini Scorpion Elbow Plank
Mini Scorpion Elbow Plank
15 repetições
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 10: 1 rodada
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
15 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 segundos
Chest Openers
Chest Openers
20 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 segundos
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
20 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 segundos
High Knee Pulls
❤️ Moderado (Zona 2)
High Knee Pulls
15 segundos
High Knee Pulls
❤️ Moderado (Zona 2)
High Knee Pulls
15 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
15 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
15 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
20 segundos
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
15 segundos
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
15 segundos
Butterfly
Butterfly
20 segundos
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
15 segundos
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
15 segundos
Corpse
Corpse
1 minuto

Treinos Relacionados

Daily Workout
Daily Workout
8 mins 40 segs, Moderado
My Workout
My Workout
29 mins 30 segs, Moderado
My Workout
My Workout
28 mins 49 segs, Moderado
Daily Workout
Daily Workout
10 minutos, Iniciante
Daily Cardio
Daily Cardio
13 mins 6 segs, Moderado
My Workout
My Workout
9 mins 15 segs, Moderado
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis