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Treino Intenso

Arms

Intenso   15 minutos

Áreas Alvo: Core

Émilie Boinier
 		    Adicionado Por Émilie Boinier
Arms
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Side Bends
Side Bends
20 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
45 segundos
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
45 segundos
Cobra
Cobra
25 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
45 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minuto
Rest
Rest
25 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
15 repetições
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
45 segundos
Cobra
Cobra
20 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
25 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
15 repetições
Upward Plank
Upward Plank
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
25 segundos
Child's Pose
Child's Pose
25 segundos

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