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Treino Moderado

Plyo-Vert

Moderado   56 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Jump Rope, Pull Up Bar, Stability Ball, Box or Step, Chair

Deandre Murphy
 		    Adicionado Por Deandre Murphy
Plyo-Vert
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Corda de Pular Treinos com Barra de Tração Treinos com Bola de Exercício Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jump Rope
❤️ Moderado (Zona 2)
Jump Rope
2 minutos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
2 minutos
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minuto
Supermans
Supermans
1 min 30 segs
90 Degree Hang
90 Degree Hang
45 segundos
Bridge on Ball
Bridge on Ball
1 minuto
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
10 repetições
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
10 repetições
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
10 repetições
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Jump Rope
Jump Rope
2 minutos
Rest
Rest
45 segundos
Box Jumps
Box Jumps
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Squats
Squats
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Lateral Hop Overs
20 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Tippy Toes
Tippy Toes
20 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Left Leg Box Jumps
Left Leg Box Jumps
10 repetições
Right Leg Box Jumps
Right Leg Box Jumps
10 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Jump Rope
Jump Rope
2 minutos
Rest
Rest
45 segundos
Box Jumps
Box Jumps
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Squats
Squats
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Lateral Hop Overs
20 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Tippy Toes
Tippy Toes
20 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Left Leg Box Jumps
Left Leg Box Jumps
10 repetições
Right Leg Box Jumps
Right Leg Box Jumps
10 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Jump Rope
Jump Rope
2 minutos
Rest
Rest
45 segundos
Box Jumps
Box Jumps
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Squats
Squats
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Lateral Hop Overs
20 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Tippy Toes
Tippy Toes
20 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Left Leg Box Jumps
Left Leg Box Jumps
10 repetições
Right Leg Box Jumps
Right Leg Box Jumps
10 repetições

Conjunto 5: 1 rodada
Jump Rope
Jump Rope
2 minutos
Rest
Rest
45 segundos
Box Jumps
Box Jumps
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Squats
Squats
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Lateral Hop Overs
20 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Tippy Toes
Tippy Toes
20 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Left Leg Box Jumps
Left Leg Box Jumps
10 repetições
Right Leg Box Jumps
Right Leg Box Jumps
10 repetições

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