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Treino Intenso

Friday

Intenso   14 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Chair

Erin Dietrich
 		    Adicionado Por Erin Dietrich
Friday
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos com Cadeira
Descrição

Full body

Exercises

Conjunto 1: 5 rodadas
Elbow Plank
Elbow Plank
15 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 segundos
Russian Twists
Russian Twists
20 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
20 segundos
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 segundos
Y-T-A
Y-T-A
30 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 segundos
Y-T-A
Y-T-A
10 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
20 segundos
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
10 segundos
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Modified Burpees
Modified Burpees
30 segundos
Chest Openers
Chest Openers
10 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 segundos
Eagle Arm Airplane to Right Splits
Eagle Arm Airplane to Right Splits
30 segundos
Eagle Arm Airplane to Left Splits
Eagle Arm Airplane to Left Splits
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

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