Core Workout

Core workout. Specifically for those who suffer from lower back pain. Start with your dynamic stretch warm up. Then begin with standing exercises before moving to the ground. 30 sec rest in between sets.

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas

❤️ Leve (Zona 1)

Cross Knees to Elbows

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas

❤️ Moderado (Zona 2)

High Knee Obliques

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas

Pesos: Moderado

Kettlebell Swings

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas

Elbow Plank

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas

Ball Mountain Climbers

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 6: 4 rodadas

Elbow to Knee Bird Dogs

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 7: 4 rodadas

Legs Up Position

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Resistência: Leve
❤️ Leve (Zona 1)

Elliptical Machine

10 minutos

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