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Treino Moderado

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Moderado   1 h 1 m

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Stability Ball, BOSU

Eslam Montusser
 		    Adicionado Por Eslam Montusser
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Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Bola de Exercício Treinos com Bola Bosu

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
2 minutos
Advanced Right Pyramid
Advanced Right Pyramid
2 minutos
Rest
Rest
30 segundos
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Balancing Stick
Balancing Stick
2 minutos
Rest
Rest
30 segundos
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
100 repetições
Rest
Rest
30 segundos
BOSU Mountain Climbers
BOSU Mountain Climbers
50 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bow Pose
Bow Pose
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Bow Pose
Bow Pose
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Camel
Camel
2 minutos
Rest
Rest
30 segundos
Cross Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Cross Jacks
100 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
50 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Modified Cobra
Modified Cobra
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Modified Cobra
Modified Cobra
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Modified Cobra
Modified Cobra
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Half-Way Lift
Half-Way Lift
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Half-Way Lift
Half-Way Lift
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Half-Way Lift
Half-Way Lift
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Inchworms
Inchworms
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Inchworms
Inchworms
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Inchworms
Inchworms
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Kneeling Plank
Kneeling Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Kneeling Plank
Kneeling Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Kneeling Plank
Kneeling Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
1 minuto
Locust
Locust
1 minuto
Plow Pose
Plow Pose
1 minuto
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
1 minuto

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13 mins 54 segs,

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