Shoulder & Biceps

Moderado Duration 38 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms

Equipamento: Dumbbells, Bench

Adicionado Por Bayu Agung

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Leve (Zona 1)

Small Forward Arm Circles

20 segundos

❤️ Leve (Zona 1)

Small Reverse Arm Circles

20 segundos

❤️ Leve (Zona 1)

Big Forward Arm Circles

20 segundos

❤️ Leve (Zona 1)

Big Reverse Arm Circles

20 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Pesos: Pesado

Right Concentrated Bicep Curls

30 segundos

Transition

10 segundos

Pesos: Pesado

Left Concentrated Bicep Curls

30 segundos

Rest

20 segundos

Pesos: Pesado

One Arm Dumbbell Row

30 segundos

Transition

10 segundos

Pesos: Pesado

One Arm Dumbbell Row

30 segundos

Rest

20 segundos

Pesos: Pesado

Overhead Presses

35 segundos

Transition

10 segundos

Pesos: Pesado

Overhead Presses

35 segundos

Rest

40 segundos

Pesos: Pesado

Dumbbell Shrug

45 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Pesos: Moderado

Dumbbell Upright Rows

40 segundos

Rest

20 segundos

Pesos: Moderado

Overhead Presses

40 segundos

Rest

20 segundos

Pesos: Moderado

Alternating Hammer Curls

40 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Pesos: Leve

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

40 segundos

Rest

30 segundos

Pesos: Leve

Bicep Curls

40 segundos

Rest

30 segundos

Pesos: Leve

Dumbbell Front Raises

45 segundos

Rest

40 segundos

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