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Treino Moderado

Upper Fix

Moderado   32 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Back, Core

Equipamento: Dumbbell

Stella B
 		    Adicionado Por Stella B
Upper Fix
Tags
Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Jog on the Spot
Jog on the Spot
15 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 segundos
Forward Windmills
15 segundos
Backward Windmills
15 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 segundos
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
20 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Transverse Twist With Dumbbells
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Lat pull over With Dumbbells
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Circular Crunches
Circular Crunches
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 segundos
Behind the head tricep stretch
15 segundos
Behind the head tricep stretch
15 segundos

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