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Treino para Iniciantes

Step 2

Iniciante   27 minutos

Áreas Alvo: Core, Legs

Galit Lioutrin
 		    Adicionado Por Galit Lioutrin
Step 2
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 minuto
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 minuto
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Boat Pose
Boat Pose
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 segundos
Circular Crunches
Circular Crunches
1 minuto
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
29 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 minuto
Dolphin Dog
Dolphin Dog
1 minuto
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuto
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
1 minuto
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
1 minuto
Cow Face Pose with Left Leg Straight
Cow Face Pose with Left Leg Straight
1 minuto
Cow Face Pose with Right Leg Straight
Cow Face Pose with Right Leg Straight
1 minuto
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minuto
Left Twisting Low Lunge
Left Twisting Low Lunge
2 minutos
Circle of Joy
Circle of Joy
1 minuto
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 segundos
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
1 minuto
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minuto
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
1 minuto
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
1 minuto

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Abstraction
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Wednesday
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19 mins 20 segs, Moderado
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Legs   Wall
בטן

בטן

Moderado 28 min  
Core  

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