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Treino Intenso

Complete Core Workout

Intenso   18 minutos

Áreas Alvo: Core

Chris Djfnnvndjjfjdjfj
 		    Adicionado Por Chris Djfnnvndjjfjdjfj
Complete Core Workout
Tags
Treinos para Abdômen e Core
Descrição

This intense workout has sets that individually work your upper abs, lower abs, obliques, and lower back.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cat Cow
Cat Cow
20 segundos
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
45 segundos
Double Crunches
Double Crunches
45 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
25 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
45 segundos
Overhead Crunches
Overhead Crunches
45 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
40 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
45 segundos
Fast Crunches
Fast Crunches
30 segundos
Open Leg Rocker
Open Leg Rocker
40 segundos
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
40 segundos
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
50 segundos
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
45 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
40 segundos
Oblique Crunches
Oblique Crunches
45 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
25 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
25 segundos
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Flying Supermans
Flying Supermans
50 segundos
Pilates Rowing
Pilates Rowing
50 segundos
Supermans
Supermans
45 segundos
Inchworms
Inchworms
50 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Torso Twists
Torso Twists
25 segundos
The Swan
The Swan
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
45 segundos

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Full Abs
Full Abs
14 mins 10 segs, Moderado
Abs/core
Abs/core
5 mins 5 segs,
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Core   Exercise Mat, Stability Ball
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Yoga   Exercise Mat
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