Treino Moderado

Arms

Moderado Duration 35 minutos

Áreas Alvo: Core, Shoulders, Back

Equipamento: Dumbbells, Stability Ball, Bench, Pull Up Bar

Adicionado Por Arik Binder

Tags

Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício Treinos com Banco Treinos com Barra de Tração

Descrição

Arms and Back

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

5 repetições

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

5 repetições

Conjunto 2: 3 rodadas

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 repetições

10 segundos

Alternating Bicep Curls

Pesos: Leve

Alternating Bicep Curls

14 repetições

10 segundos

Dumbbell Pull-over on a Ball

Pesos: Leve

Dumbbell Pull-over on a Ball

20 repetições

10 segundos

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

10 repetições

10 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesos: Leve

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

16 repetições

20 segundos

Dumbbell Wrist Curls

Pesos: Moderado

Dumbbell Wrist Curls

16 repetições

20 segundos

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

10 repetições

20 segundos

Kneeling Left Arm Rows

Pesos: Leve

Kneeling Left Arm Rows

10 repetições

5 segundos

Kneeling Right Arm Rows

Pesos: Moderado

Kneeling Right Arm Rows

10 repetições

10 segundos

20 repetições

10 segundos

20 repetições

10 segundos

20 repetições

10 segundos

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

20 repetições

30 segundos

6 repetições

20 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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