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Treino Moderado

2-16-17

Moderado   48 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball, Wall, Kettlebell, Resistance Band

Alisa Wade
 		    Adicionado por Personal Trainer Alisa Wade
2-16-17
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício Treinos com Bola Medicinal Treinos na Parede Treinos com Kettlebells Treinos com Bandas de Resistência
Descrição

Fitness

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuto
Arm Pumps
Arm Pumps
1 minuto
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 minuto
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
Ice Skaters
Ice Skaters
30 segundos
Side Shuffles
Side Shuffles
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
20 segundos
Lunges to Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Roundkicks
Alternating Roundkicks
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Crosses
Crosses
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Ball Front Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Ball Sways
Ball Sways
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Double Knees
Double Knees
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Windmills
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
High Knee Obliques
High Knee Obliques
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Basketball Shots
Basketball Shots
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Glute Reverse Lunges
Glute Reverse Lunges
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Crunch Punches
Crunch Punches
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Sit Ups with Ball Zig Zags
Sit Ups with Ball Zig Zags
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Ball Crunches
Ball Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Elbow Plank on Ball
Elbow Plank on Ball
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos
Wall Ball Squats with Ball Raises
Wall Ball Squats with Ball Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Squats with Ball Reaches
Squats with Ball Reaches
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Walking Abductors with Band
Walking Abductors with Band
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Walking Abductors And Upright Row with Band
Walking Abductors And Upright Row with Band
1 minuto

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