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Treino para Iniciantes

Starting Over

Iniciante   13 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Chair

Julia Davis
 		    Adicionado Por Julia Davis
Starting Over
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minuto
High Knee Pulls
❤️ Leve (Zona 1)
High Knee Pulls
1 minuto
Hop in Place
❤️ Moderado (Zona 2)
Hop in Place
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Squat Pulses
Squat Pulses
45 segundos
Dragon Squats
Dragon Squats
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
1 minuto
Glute Reverse Lunges
Glute Reverse Lunges
45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
45 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
Ab Curls
Ab Curls
45 segundos

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