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Treino Moderado

Abs KI

Moderado   33 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Box or Step, Dumbbell, Bench

Grace Kelly Leon
 		    Adicionado Por Grace Kelly Leon
Abs KI
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Halteres Treinos com Banco
Descrição

Kayla Itsines

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jump or Step Legs to Hands
Jump or Step Legs to Hands
50 repetições
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
16 repetições
Scissor Kicks
Scissor Kicks
40 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Leg Raises
Leg Raises
20 repetições
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
20 repetições
V-Ups
V-Ups
20 repetições
Burpees on Step
15 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
20 repetições
V-Ups
V-Ups
20 repetições
Mountain Climbers
Mountain Climbers
50 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Knee Hugs
Knee Hugs
20 repetições
Leg Raises
Leg Raises
20 repetições
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
30 repetições

Conjunto 5: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
15 repetições
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
15 repetições
Bench Dips
Bench Dips
15 repetições

Conjunto 6: 1 rodada
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 repetições
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
30 repetições
Wide Leg Sit-Ups
Wide Leg Sit-Ups
15 repetições

Conjunto 7: 1 rodada
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
15 repetições
Bench Dips
Bench Dips
15 repetições
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
24 repetições
U Crunches
U Crunches
20 repetições

Conjunto 8: 1 rodada
Sit-Ups
Sit-Ups
20 repetições
Mountain Climbers
Mountain Climbers
15 repetições
Leg Raises
Leg Raises
15 repetições
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
15 repetições

Conjunto 9: 1 rodada
Mountain Climbers
Mountain Climbers
10 repetições
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 repetições
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
15 repetições
Push Up with Feet on Step
15 repetições

Conjunto 10: 1 rodada
Tricep Dips
Tricep Dips
15 repetições
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
24 repetições
Plank
Plank
1 minuto

Conjunto 11: 1 rodada
V-Ups
V-Ups
20 repetições

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