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Treino Moderado

Straight Abs

Moderado   30 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Dumbbell, Medicine Ball, Kettlebell

Emma Lee
 		    Adicionado Por Emma Lee
Straight Abs
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Bola Medicinal Treinos com Kettlebells

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 minuto
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
35 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
35 segundos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 minuto
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 segundos
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
40 segundos
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
1 minuto
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
45 segundos
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 minuto
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
1 minuto
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
40 segundos
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
1 minuto
Rest
Rest
35 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 minuto
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
35 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
35 segundos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 minuto
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 segundos
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
40 segundos
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
1 minuto
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
45 segundos
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 minuto
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
1 minuto
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
40 segundos
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
1 minuto
Rest
Rest
35 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
1 minuto
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
45 segundos
Leg Raises
Leg Raises
45 segundos
Foot Taps
Foot Taps
1 minuto

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