Treino Moderado

Lower Body

Moderado Duration 30 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Barbell, BOSU, Dumbbell, Box or Step

Adicionado Por Emma Lee

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Barras de Pesos Treinos com Bola Bosu Treinos com Halteres Treinos com Caixa ou Degrau

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Alternating Roundkicks

Alternating Roundkicks

45 segundos

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

45 segundos

45 segundos

45 segundos

Mountain Climbers on BOSU Back

Mountain Climbers on BOSU Back

30 segundos

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

45 segundos

1 minuto

40 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

45 segundos

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

45 segundos

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

45 segundos

Scissor Cross Crunches

Scissor Cross Crunches

30 segundos

Front Hop Overs

Front Hop Overs

45 segundos

Lying Leg Figure Eights

Lying Leg Figure Eights

45 segundos

40 segundos

40 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Alternating Roundkicks

Alternating Roundkicks

45 segundos

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

45 segundos

45 segundos

45 segundos

Mountain Climbers on BOSU Back

Mountain Climbers on BOSU Back

30 segundos

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

1 minuto

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

45 segundos

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

45 segundos

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

45 segundos

Scissor Cross Crunches

Scissor Cross Crunches

35 segundos

Front Hop Overs

Front Hop Overs

45 segundos

Lying Leg Figure Eights

Lying Leg Figure Eights

45 segundos

40 segundos

40 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 minuto

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

1 minuto

1 minuto

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 minuto

1 minuto

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 minuto

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 minuto

30 segundos

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Core

Dumbbell, Medicine Ball, Kettlebell

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