Upper Body

Moderado Duration 30 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Dumbbell, Bench, Kettlebell, Stability Ball, Wall, Chair

Adicionado Por Emma Lee

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Bench Skull Crusher

30 segundos

Single Dumbbell Front Raises

30 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 segundos

Dumbbell Chest Press

45 segundos

Dumbbell Front Raises

30 segundos

Kettlebell Hammer Curls

30 segundos

Dumbbell Pull-over on a Ball

30 segundos

Tricep Kickbacks

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Pelvic Tilt Bridge

45 segundos

Wall Diamond Push-Ups

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

35 segundos

40 segundos

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Bench Skull Crusher

30 segundos

Single Dumbbell Front Raises

30 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 segundos

Dumbbell Chest Press

45 segundos

Dumbbell Front Raises

30 segundos

Kettlebell Hammer Curls

30 segundos

Dumbbell Pull-over on a Ball

30 segundos

Tricep Kickbacks

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Alternating Bent Over Rows

35 segundos

Kettlebell Upright Row

40 segundos

Governators

30 segundos

Single Arm Dumbbell Swings

40 segundos

Chair Tricep Dips

30 segundos

Sit Ups with Reach Ups

30 segundos

Push-Ups

30 segundos

Left Concentrated Bicep Curls

25 segundos

Right Concentrated Bicep Curls

25 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Pelvic Tilt Bridge

45 segundos

Wall Diamond Push-Ups

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

35 segundos

40 segundos

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Alternating Bent Over Rows

35 segundos

Kettlebell Upright Row

40 segundos

Governators

30 segundos

Single Arm Dumbbell Swings

40 segundos

Chair Tricep Dips

30 segundos

Sit Ups with Reach Ups

30 segundos

Push-Ups

30 segundos

Left Concentrated Bicep Curls

25 segundos

Right Concentrated Bicep Curls

25 segundos

Rest

30 segundos

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