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Treino Intenso

Tabata

Intenso   28 minutos

Áreas Alvo: Core, Arms

Equipamento: Pull Up Bar, Chair

Ivan Stefanovic
 		    Adicionado Por Ivan Stefanovic
Tabata
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Barra de Tração Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Chaturanga Run
Chaturanga Run
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Walking Inchworms with Push-Ups
Walking Inchworms with Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Chaturanga Run
Chaturanga Run
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Walking Inchworms with Push-Ups
Walking Inchworms with Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Chaturanga Run
Chaturanga Run
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Walking Inchworms with Push-Ups
Walking Inchworms with Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Chaturanga Run
Chaturanga Run
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Walking Inchworms with Push-Ups
Walking Inchworms with Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

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