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Treino para Iniciantes

Bodyweight Workout

Iniciante   24 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbells, Exercise Mat, Wall

Emma Medina
 		    Adicionado Por Emma Medina
Bodyweight Workout
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos na Parede
Descrição

This is a bodyweight workout that is designed to activate your core muscles and put you into movements that get your heart pumping.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
40 segundos
Chest Openers
Chest Openers
40 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
40 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
40 segundos
Torso Twists
Torso Twists
30 segundos
High Knees
High Knees
45 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 segundos
Side Bends
Side Bends
40 segundos
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 segundos
Wacky Jacks
Wacky Jacks
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Squats with Dumbbell Raise
Squats with Dumbbell Raise
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 segundos
Bird Dog
Bird Dog
40 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 segundos
Right Lying Clams
Right Lying Clams
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 segundos
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
30 segundos
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minuto
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
1 minuto

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