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Treino Intenso

Tuesday

Intenso   26 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbell

Liz Burke
 		    Adicionado Por Liz Burke
Tuesday
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Duck Walk
Duck Walk
30 segundos
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Double Crunches
Double Crunches
30 segundos
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Fast Crunches
Fast Crunches
30 segundos
Squat Thrusts
Squat Thrusts
30 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 segundos
Swimming
Swimming
30 segundos
Basketball Shots
Basketball Shots
30 segundos
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Linear Hop to Stabilization
Linear Hop to Stabilization
30 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 segundos
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 segundos
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 segundos
Double Crunches
Double Crunches
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Fast Crunches
Fast Crunches
35 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
35 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 segundos
Bear Crawls
Bear Crawls
30 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
35 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Plank
Plank
1 min 5 segs
Rest
Rest
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 5 segs
Rest
Rest
25 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Plank
Plank
1 min 30 segs
Rest
Rest
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 30 segs

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