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Intenso Duration 35 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell

Adicionado Por Liz Burke

Tags

Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

30 segundos

Side to Side Hops

Side to Side Hops

30 segundos

20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

30 segundos

Circular Push-Ups

Circular Push-Ups

30 segundos

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

30 segundos

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 segundos

30 segundos

20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

30 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

1 minuto

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Basketball Shots

Basketball Shots

30 segundos

30 segundos

Double Crunches

Double Crunches

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

30 segundos

20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 segundos

30 segundos

Reverse Bicycles

Reverse Bicycles

30 segundos

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

30 segundos

30 segundos

30 segundos

20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

30 segundos

Double Crunches

Double Crunches

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

20 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

30 segundos

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

30 segundos

30 segundos

The Heisman Shuffle

The Heisman Shuffle

30 segundos

30 segundos

Basketball Shots

Basketball Shots

30 segundos

20 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Double Crunches

Double Crunches

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

15 segundos

1 min 30 segs

20 segundos

1 min 30 segs

25 segundos

1 min 5 segs

15 segundos

1 min 15 segs

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Chair, Exercise Mat

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Intenso

27 min

Full Body

Dumbbell

Saturday

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26 min

Full Body

Dumbbell

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