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Treino para Iniciantes

Arms

Iniciante   25 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Dumbbell, Bench, Box or Step

Ronald Polk
 		    Adicionado Por Ronald Polk
Arms
Tags
Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Caixa ou Degrau

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
45 segundos
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 segundos
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
25 segundos
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
25 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
1 minuto
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
30 segundos
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
45 segundos
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 segundos
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
25 segundos
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
25 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
1 minuto
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
30 segundos
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
30 segundos

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