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Treino Intenso

Back Attack

Intenso   16 minutos

Áreas Alvo: Back, Shoulders

Snežana Marković
 		    Adicionado Por Snežana Marković
Back Attack
Tags
Treinos para Costas
Descrição

Challenge to improve the straight of back muscles.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Torso Twists
Torso Twists
30 segundos
Body Circles
Body Circles
30 segundos
Standing Cat Cow
Standing Cat Cow
30 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas
Inchworm Push-Ups
Inchworm Push-Ups
20 segundos
Plank
Plank
10 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 min 30 segs
Puppy Pose
Puppy Pose
15 segundos
Y-T-A
Y-T-A
1 minuto
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
15 segundos
Swimming
Swimming
45 segundos
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
30 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
1 minuto
Puppy Pose
Puppy Pose
15 segundos
Supermans
Supermans
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Jack Knife
Jack Knife
1 minuto
Shoulderstand
Shoulderstand
15 segundos
Scissors in Bridge
Scissors in Bridge
30 segundos
Plow Pose
Plow Pose
15 segundos
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 segundos
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Simple Seated Twist
Simple Seated Twist
30 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Spinal Roll
Spinal Roll
30 segundos
Spinal Flex
Spinal Flex
30 segundos

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