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Treino para Iniciantes

Summer Abs

Iniciante   10 minutos

Áreas Alvo: Core

Bricely Liriano
 		    Adicionado Por Bricely Liriano
Summer Abs
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Mountain Climbers
❤️ Leve (Zona 1)
Mountain Climbers
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Flutter Kicks
❤️ Moderado (Zona 2)
Flutter Kicks
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 9: 2 rodadas
Crunches
Crunches
30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 11: 2 rodadas
Bird Dog
Bird Dog
20 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 13: 2 rodadas
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 segundos

Conjunto 14: 1 rodada
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 15: 1 rodada
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 segundos

Conjunto 16: 1 rodada
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 17: 2 rodadas
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos

Conjunto 18: 1 rodada
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 19: 2 rodadas
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos

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18 minutos, Iniciante
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Intenso 5 min  
Core   No Equipment

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