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Treino Intenso

The Ultimate Challenge

Intenso   45 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Wall

Kristen Stillwell
 		    Adicionado Por Kristen Stillwell
The Ultimate Challenge
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro Treinos na Parede
Descrição

Part 2 of 6

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Walking High Knees
❤️ Máximo (Zona 5)
Walking High Knees
20 segundos
Child's Pose
Child's Pose
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Burpees
❤️ Máximo (Zona 5)
Burpees
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 segundos
Child's Pose with Reverse Prayer
Child's Pose with Reverse Prayer
15 segundos
Wall Plank
Wall Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Burpees
Burpees
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Cross Jacks
❤️ Máximo (Zona 5)
Cross Jacks
20 repetições
Clock Lunges
Clock Lunges
12 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
Push Up With Punch
5 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
50 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
25 repetições
Crunches
Crunches
100 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Freestyle Dancing
Freestyle Dancing
1 min 20 segs

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