Shoulders

Iniciante Duration 16 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders

Equipamento: Dumbbell, Chair

Adicionado Por Alfian Najih

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

Governators

12 repetições

Dumbbell V-Raises

12 repetições

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

Governators

12 repetições

Dumbbell V-Raises

12 repetições

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

Governators

12 repetições

Dumbbell V-Raises

12 repetições

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

Governators

12 repetições

Dumbbell V-Raises

12 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Chair Tricep Dips

12 repetições

Diamond Push-Ups

5 repetições

Alternating Bicep Curls

15 repetições

Alternating Hammer Curls

15 repetições

Chair Tricep Dips

12 repetições

Diamond Push-Ups

5 repetições

Alternating Bicep Curls

15 repetições

Alternating Hammer Curls

15 repetições

Chair Tricep Dips

12 repetições

Diamond Push-Ups

5 repetições

Alternating Bicep Curls

15 repetições

Alternating Hammer Curls

15 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

30 segundos

20 repetições

30 segundos

20 repetições

1 minuto

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