Treino Moderado

11.7

Moderado Duration 30 minutos

Áreas Alvo: Legs, Arms

Equipamento: Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Strength Machine, Barbell, Stability Ball

Adicionado Por Steven Crabtree

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Máquina de Força Treinos com Barras de Pesos Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Treadmill Running

Treadmill Running

10 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

12 repetições

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

12 repetições

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

12 repetições

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

12 repetições

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

12 repetições

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

12 repetições

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 repetições

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 repetições

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 repetições

Cable Lat Pull Down

12 repetições

Cable Lat Pull Down

12 repetições

Cable Lat Pull Down

12 repetições

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

12 repetições

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

12 repetições

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

12 repetições

12 repetições

12 repetições

12 repetições

Barbell Bicep Curl to Press

Barbell Bicep Curl to Press

12 repetições

Barbell Bicep Curl to Press

Barbell Bicep Curl to Press

12 repetições

Barbell Bicep Curl to Press

Barbell Bicep Curl to Press

12 repetições

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

8 repetições

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

8 repetições

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

8 repetições

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

8 repetições

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

8 repetições

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

8 repetições

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

12 repetições

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

12 repetições

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

12 repetições

Cable Tricep Push Down

12 repetições

Cable Tricep Push Down

12 repetições

Cable Tricep Push Down

12 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

1 minuto

15 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

15 segundos

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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